Магний – противострессовый элемент.
  • 65% магния в организме находится в костной ткани и зубах. Остальная часть распределяется между мышцами, внутренними органами и другими тканями, кровью.
  • Магний задействован в синтезе белков и сопровождает многие ферментные реакции организма.
  • Расслабляет скелетную мускулатуру и гладкие мышцы.
  • Обеспечивает крепость костей, нормализует давление, участвует в синтезе белков.
  • Важен для нервной системы.
  • При стрессах расходуется в больших количествах.
  • Увеличивается расход магния при занятиях спортом (физический стресс), при психоэмоциональных нагрузках.
0-3 месяцев 55
4-6 месяцев 60
7-12 месяцев 70
1-3 лет 80
3-7 лет 200
7-11 лет 250
11-14 лет 300
14 лет и старше 400
кормящие 450
беременные 450
Источник поступления: орехи (особенно миндаль), семечки, цельные зерновые злаки, молочные продукты (форма лактат), броколли, вода, поваренная соль. Повышение значений:
  • гиперфункция околощитовидных желез;
  • артрит;
  • псориаз;
  • почечнокаменная болезни;
  • инсульт;
  • избыточное поступление магния.
Понижение значений:
  • недостаточное поступление с пищей (особенно при высокой потребности в магнии: спорт, растущий организм, беременность, лактация);
  • избыточное поступление кобальта, свинца, марганца;
  • применение мочегонных препаратов, антибиотиков.